Berapa waktu setengah maraton yang baik untuk usia saya?

Jadi, apa waktu setengah maraton yang baik untuk pemula? Apa yang harus Anda harapkan pada usia Anda? Rata-rata kami memperkirakan, pria pemula, menyelesaikan setengah maraton antara 2:05 hingga 2:15. Di sisi lain, rata-rata, jam wanita pemula antara 2:20 dan 2:30.

Rata-rata waktu lari setengah maraton berdasarkan usia dan kemampuan

Usia

Pemula

Elite

15

11:29

06:27

20

11:05

06:14

25

11:05

06:14

30

11:05

06:14

Waktu Median Paling Lambat, Berlomba Dengan 2.000 Finisher atau Lebih

  • Setengah Maraton Putri Disney, 2:58:41.
  • Disney Tinkerbell Half Marathon, 2:51:01.
  • Setengah Maraton Disneyland, 2:50:25.
  • Anggur Disney & Makan Setengah Maraton, 2:45:28.
  • Setengah Maraton Dunia Walt Disney, 2:41:26.

Apakah di bawah 2 jam baik untuk setengah maraton?

Menyelesaikan setengah maraton dalam waktu kurang dari dua jam adalah tujuan umum bagi pelari setengah maraton berpengalaman. Berlari sub 2 jam atau setengah maraton 1:59:59 berarti mempertahankan kecepatan rata-rata 9:09 menit per mil, yang dianggap sebagai waktu setengah maraton yang terhormat di antara para pelari.

Apakah lari setengah maraton mengesankan?

Faktanya, dengan waktu yang cukup dan latihan yang konsisten, siapa pun dapat menempuh 13,1 mil. Berlari setengah maraton sangat mengesankan – pernyataan yang tidak dapat disangkal bahwa Anda adalah seorang pelari. Ini menguji daya tahan, stamina, kebugaran, dan kecepatan Anda. Tapi tidak ada yang menuntut seperti maraton penuh.

Apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah berlari setengah maraton?

Cedera ringan Untungnya, cedera jarang terjadi pada pelari setengah maraton. Tetapi Anda mungkin mengalami masalah tubuh bagian bawah, termasuk shin splints, plantar fasciitis, atau nyeri otot pada betis, paha belakang, atau paha depan Anda. Nyeri otot dapat diobati dengan istirahat dan peregangan ringan.

Bisakah kamu berlari setengah maraton tanpa latihan?

Jadi bisakah Anda berlari setengah maraton tanpa pelatihan yang tepat? Ya, tapi itu tidak dianjurkan dan tidak menyenangkan.

Berapa hari istirahat setelah lari setengah maraton?

Sebagai aturan umum untuk jarak setengah maraton, biarkan 1 hingga 3 hari libur total (pemulihan pasif) segera setelah balapan.

Apakah boleh berlari setengah maraton setiap minggu?

Jangka panjang mingguan Anda sangat penting dalam hal acara ketahanan apa pun. Ini membantu mempersiapkan tubuh Anda baik secara fisik maupun mental untuk tantangan di depan dan juga mewakili perkembangan rencana Anda. Melakukan lari jarak jauh setiap minggu sangat penting, dan Anda harus meningkatkan jarak tempuh secara perlahan dan hati-hati.

Untuk meringkas rutinitas ini dalam satu grafik yang mudah divisualisasikan:

  1. Hidrasi sesegera mungkin setelah berlari dengan Gatorade atau minuman elektrolit.
  2. Regangkan kelompok otot utama dan apa pun yang sakit atau kencang.
  3. Makanlah makanan kecil yang mengandung rasio 4 banding 1 karbohidrat dengan protein.
  4. Mandi es.
  5. Makanlah dengan ukuran yang layak, makanan yang sehat.

Apa yang harus Anda lakukan sehari setelah setengah maraton?

Lakukan jogging ringan atau berjalan ke atas dan ke bawah kandang finisher untuk memberi waktu pada kaki Anda untuk mendinginkan diri dan mencegah kram. Menghidrasi setelah balapan sama pentingnya dengan selama balapan. Air memang baik, tetapi Anda lebih baik minum sesuatu yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, Nuun, minuman olahraga, atau jus.

Apakah boleh berlari sehari setelah setengah maraton?

Jika Anda menyelesaikan setengah maraton Anda dalam waktu sekitar 90 menit atau kurang, Anda dapat dengan cepat melanjutkan lari setelah hanya 2-4 hari libur dari perlombaan tujuan Anda. Jika waktu selesai Anda lebih dari 2,5 jam, Anda mungkin perlu istirahat hingga seminggu untuk pulih.

Apakah setengah maraton sulit?

Ini adalah jarak yang menantang, tetapi dapat dikelola. Setengah maraton mungkin kurang “seksi” dari maraton penuh, tetapi sebagian besar pelari baru dengan tiga bulan pelatihan dapat menaklukkan setengah maraton. Jangka panjang kemungkinan tidak akan melebihi dua jam.

Untuk laki-laki, waktu finish setengah maraton rata-rata adalah 1:55:26. Untuk putri, waktu selesai setengah maraton rata-rata adalah 2:11:57.

Adakah yang bisa melakukan setengah maraton?

Anda Tidak Harus Berlari 13,1 Mil dalam Latihan Tapi ini belum tentu benar. Agar siap secara fisik untuk balapan, Anda dapat berpartisipasi dalam lari jarak jauh sejauh 13 mil atau lebih, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Jika Anda dapat berlari atau berlari/berjalan sejauh 10 mil, Anda harus dapat menyelesaikan setengah maraton dengan aman dan nyaman.

Bisakah Anda berlatih lari setengah maraton 2 hari seminggu?

YA! Dimungkinkan untuk menjadi bugar, siap, dan siap untuk menjalankan setengah maraton dalam 12 minggu, hanya 90 hari, melakukan hanya 2 latihan lari seminggu! Lari lebih lama pada Half Marathon Target Heart Rate (HMTHR) Anda selama latihan. Speedwork untuk menguatkan Anda untuk mil akhir maraton , sebagian besar melalui interval.

Berapa mil seminggu Anda harus berlari untuk berlatih setengah maraton?

Jika Anda Bersiap untuk Setengah Maraton Saat berlatih selama setengah, yang terbaik adalah meningkatkan jarak tempuh Anda secara bertahap (sekitar 10 persen setiap minggu) selama periode 12 hingga 14 minggu, kata Takacs. Tujuan Anda untuk menutupi tanah setiap minggu adalah 20 hingga 30 mil.

Related Posts