Beberapa jenis kontraksi otot terjadi dan mereka didefinisikan oleh perubahan panjang otot selama kontraksi. Jenis-jenis kontraksi otot adalah:
1. Kontraksi Otot Isotonik
Kontraksi isotonik mempertahankan ketegangan konstan dalam otot sepanjang perubahan otot. Hal ini dapat terjadi hanya ketika kekuatan maksimal otot yang berkontraksi melebihi total beban pada otot. Kontraksi otot isotonik dapat berupa konsentris (otot lebih pendek) atau eksentrik (otot memanjang).
2. Kontraksi Otot Konsentris
Kontraksi konsentrik adalah jenis kontraksi otot di mana otot-otot mempersingkat untuk menghasilkan kekuatan. Ini biasanya terjadi pada otot yang berkontraksi karena mekanisme filamen geser, dan itu terjadi di seluruh otot. Kontraksi tersebut juga mengubah sudut sendi dimana otot melekat, karena mereka dirangsang untuk kontrak sesuai dengan mekanisme filamen geser.
Hal ini terjadi di sepanjang otot, menghasilkan kekuatan di persimpangan musculo-tendon; menyebabkan otot untuk mempersingkat dan sudut sendi berubah. Misalnya, kontraksi konsentris bisep akan menyebabkan lengan menekuk di siku ketika tangan bergerak mendekati bahu (curl bisep). Kontraksi konsentris triceps akan mengubah sudut sendi dalam arah yang berlawanan, meluruskan lengan dan tangan bergerak menjauhi bahu.
3. Kontraksi Otot Eksentrik
Hasil kontraksi eksentrik dalam pemanjangan otot. Kontraksi seperti mengurangi kecepatan sendi otot (bertindak sebagai “rem” untuk kontraksi konsentris) dan dapat mengubah posisi kekuatan beban. Kontraksi ini dapat menjadi sukarela dan tidak sukarela.
Selama kontraksi eksentrik, otot memanjang sementara di bawah ketegangan karena kekuatan lawan yang lebih besar dari gaya yang dihasilkan oleh otot. Daripada bekerja untuk menarik bersama dalam arah kontraksi otot, otot bertindak untuk mengurangi kecepatan sendi pada akhir gerakan atau mengontrol reposisi beban.
Hal ini dapat terjadi tanpa sengaja (ketika mencoba untuk memindahkan beban yang terlalu berat untuk diangkat oleh otot) atau secara sukarela (ketika otot adalah “merapikan” gerakan). Selama jangka pendek, latihan kekuatan yang melibatkan kontraksi eksentrik baik dan konsentris tampaknya meningkatkan kekuatan otot lebih dari pelatihan dengan kontraksi konsentris saja.
4. Kontraksi Otot Isometrik
Berbeda dengan kontraksi isotonik, kontraksi isometrik menghasilkan kekuatan tanpa mengubah panjang otot. Ini biasanya terjadi pada otot yang ditemukan di tangan dan lengan bawah: panjang otot tidak berubah, dan sendi tidak bergerak, sehingga berlaku untuk pegangan cukup.
Contohnya adalah ketika otot-otot tangan dan lengan bawah memegang obyek; sendi tangan tidak bergerak, tapi otot-otot menghasilkan kekuatan yang cukup untuk mencegah objek jatuh.